비타민 D의 효능 : 칼슘과 인의 흡수 촉진, 뼈의 강화, 면역 강회, 체포 성장에 도움
비타민 D의 부족 : 뼈의 약화, 골다공증 위험, 구루병 위험, 전체적인 근육통, 감염에 취약, 우울
비타민 D의 보충 : 햇빛에 10~20분 노출, 비타민D 함유 음식 섭취
주의사항 있음.
비타민 D 부족으로 인한 통증, 나도 모르는 그 위험
비타민 D는 우리 몸의 건강에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이 글에서는 비타민 D의 효능, 부족 시 나타나는 증상, 그리고 보충 방법에 대해 알아보겠습니다.
비타민 D의 효능
- 칼슘 및 인 홈오스타시스(균형) 조절: 비타민D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하며, 혈중 칼슘 수치를 유지합니다.
- 뼈 미네랄화: 미네랄화는 뼈의 경도와 강도를 결정하는 중요한 과정입니다.
- 면역 응답 조절: 비타민D는 항염증 효과를 나타냅니다.
- 세포 성장 및 분화: 비타민D는 세포의 정상적인 성장과 분화를 촉진시킵니다.
모든 비타민이 그렇겠지만 비타민D 또한 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다. 그럼 반대로 부족하면 우리가 어떤 부작용을 겪게 될까요?
비타민 D의 부족현상
- 뼈의 약화: 무릎이나 허리 등의 관절 통증이 생기는 경우도 있습니다. 골다공증의 위험과 어린이에게는 구루병의 원인이 될 수 있습니다.
- 근육 통증 및 약화: 계단 오르기, 물건 들기 등의 활동이 힘들게 느껴질 수 있습니다. 심하면 전반적인 근육통이 올 수 있고, 일상 생활이 힘들 수 있습니다.
- 면역 체계 약화와 빈번한 감염: 감기나 독감, 구내염, 귀 감염 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
- 기분 저하 및 정서적 문제: 우울증, 무기력증, 불안감 등의 원인이 될 수 있습니다.
전반적으로 움직임이 힘들어지고 기분까지 우울해 질 수 있다는 부분! 그래서 햇빛을 못 보면 우울하다는 말이 있나 봅니다. 그렇다면 비타민D 보충 어떻게 해야 할까요?
비타민 D 보충 방법
- 태양광 노출: 매일 10~20분 동안 태양에 노출하는 것이 좋습니다. 하지만 자외선 차단제 사용을 잊지 마세요.
- 식품 섭취: 지방 함유 어류, 간, 유제품, 버섯, 달걀 노른자 등을 섭취하세요.
- 보충제 섭취: 의사의 조언을 받아 비타민D 보충제를 적절히 섭취하는 것도 방법입니다.
생각보다 간단하죠? 햇빛만 잘 받아도 문제가 없다고 합니다.
비타민 D 주의사항
비타민D는 지용성 비타민으로 필요 이상의 양은 배출되지 않고 몸 안에 쌓여서 되려 독소로 작용할 수 있으니 적절한 양의 섭취를 하시길 바랍니다. 보통 성인에게 권고되는 비타민 양은 하루 600IU 라고 합니다.
비타민은 마냥 좋은게 아니라는게 의문인가요? 아래 링크를 참고해 주세요.
비타민 D의 중요성을 알게 되셨나요? 건강한 일상을 위해 꼭 필요한 영양소로서, 우리의 몸에 많은 이점을 가져다 줍니다. 올바른 방법으로 비타민D를 섭취하고, 건강한 몸을 유지해보세요